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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 / ?, j1 v: k8 o( u e3 \
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女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 * V; e- f' M5 I5 G
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一
) Q! R+ J0 M5 P$ @* b2 M 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
0 l6 Y3 W: V6 K o1 p' R) |% i/ j4 t9 j 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。# }' d V. R: c5 A( s- O* [+ ~! {
错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。 U. e; A& ?9 K5 w) q6 r
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批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!, ~9 P3 e! \) P
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。. j* |2 q- }, I1 t
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错误减肥观之三
" B) Z7 A- f/ u 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
# }' `& t8 x! i; X# l+ n3 [3 k' g 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
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# s. ~, K& L8 N# I错误减肥观之四 / O1 a2 {& x g/ D3 ]! e4 t
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:! W. c2 @" B. j* h1 _
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;/ I3 z* q0 v) l& H
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。3 C1 L7 J6 i {2 |6 D% n7 U8 S
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。9 ?: B _2 e q! @' [* x. t! M. i
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错误减肥观之五 0 K; U( Q. } _- [" q5 r
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!* E3 y1 ]$ l* H) z4 T& ^9 _7 e
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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6 K7 j0 z- \5 M8 @1 E错误减肥观之六 - u7 A C* P, ?6 m! i& n
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
& U( I) b, I8 [2 i 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。' D2 w. J2 W9 F# ^
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。5 Y& F0 _- R/ U# j, B7 n+ h8 o
. X# g' j( w' i$ C3 n& K2 a3 ]& c错误减肥观之六 1 V/ c" `: [$ M8 u6 ]
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?1 j/ n6 v7 y, R8 G
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
$ v. O+ q! F3 d0 \5 E6 s 一、避免油炸食品;
1 i6 ]) N, D3 F7 ] e 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;* q6 Z9 `+ y& k, G1 u( `
三、挑新鲜的食物吃;1 V) D& w" n8 I! T
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;/ e& C4 A0 U7 x/ [% }
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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